讓我徹底KO橘皮組織(實戰篇)

四、影響

@橘皮組織對外觀的影響

不論胖瘦，年紀，只要疏忽運動和保養，就可能在大腿、臀部、手臂等位置發現橘皮組織，尤其是女性族群更是普遍。這是因為女性身體比較容易堆積肥厚的脂肪，又容易受荷爾蒙失調的影響，且隨著年紀增長、肌肉脂肪日漸鬆弛，出現橘皮組織的機會就會相對增加。因此，就算你擁有Ｓ曲線，在露出手臂、腰、及大腿的同時，橘皮現象也就大剌剌的攤在陽光底下，破壞了整體的美感，皮膚更顯得老態。

@脂肪堆積影響循環與健康

橘皮組織不僅影響外表美觀，由於其充斥於皮下組織之間，會阻礙淋巴循環，使毒素堆積，還會阻礙體內水分循環，導致水分及代謝廢物的滯留，影響循環，對身體有一定程度的危害。輕則擠壓微血管，造成下半身水腫，嚴重的甚至會引發靜脈曲張和靜脈瘤。所以，橘皮組織不單是美觀的問題，它與健康習習相關。

@橘皮是退化的現象，女性不可不防

橘皮組織不是病症，而是結締組織鬆動的退化現象。先天脂肪組織的構造、形狀，加上微細血管循環不佳，導致血液鬱積，脂肪細胞增大時壓迫微血管及淋巴循環，導致脂肪組織外膜纖維化，都可能是導致脂肪組織突出到真皮層的原因。橘皮組織與女性第二性徵相關聯，青春期時，女性荷爾蒙會使年輕女性的皮下層架構發生改變，作為身體能量的天然儲備，脂肪組織以女性特有的模式分佈在髖部、臀部、大腿上部，往往這些地方最容易出現橘皮組織。

五、改善方法

長庚醫院皮膚科主治醫師李士虹認為，維持標準體重，養成良好的運動習慣，按摩好發部位的皮膚，是預防橘皮組織發生的好方法。如果已經出現橘皮組織，肥胖者應減肥，配合運動。另外可以利用各種按摩精油來協助淋巴循環或水分的排除。

1. １、 每週固定一次全身去角質

　　從腳底開始用柔轉的毛刷或是天然絲瓜布或專門去角質的用品向上刷，經過小腿到大腿，最後到達臀部兩側。刺激了淋巴系統，刷掉了皮膚表層的角質，然後做一個輕鬆去全身角質的大約一週一次左右，輕輕掃刷自己的肌膚，不僅預防了橘皮組織產生，對於已經產生的橙皮紋，也有淡化的效果。

2. ２、 勤加按摩促進血液和淋巴循環

這需要乳霜或乳液，或是精油的幫助。每天在沐浴後花五分鐘，以局部劃圈圈的方式，按摩腹部和腿部等產生橘皮組織的地方。當身體的淋巴循環變差，會影響正常的排毒功能，脂肪細胞就會開始堆積，因此促進血液及淋巴循環十分重要，可以讓體內的脂肪燃燒及將體內的毒素排出。而增進淋巴循環的方法則有運動、按摩及泡澡等；但乾刷去角質按摩皮膚雖可改善肌膚質感和外觀。但是，單做這件事，不太可能減少橘皮組織的數量。所以去完角質之後，可使用市面上任何標明功效是緊膚或燃燒脂肪、抗橘皮組織的凝膠或者可以加速血液循環同時協助燃燒脂肪的精油（可參考減肥精油－乎你瘦瘦瘦一文)來幫助你消除惱人的橘皮組織。

３、運動消脂法

　　要消除及預防橘皮組織應該選擇輕鬆可以燃燒脂肪的有氧運動，來加速血液的循環。例如騎腳踏車、慢跑、跳繩、跳韻律舞或是游泳等等，而不是做鍛鍊肌肉的重量訓練。規律的運動會明顯地幫助燃燒脂肪並且增加肌肉張力，兩者皆可減少橘皮組織的出現。同時運動也增加心臟和循環系統的活動，帶進新營養的血液到皮膚，帶走體內廢物。因此，保持規律運動意味更多毒素被排除，減少橘皮組織形成。

４、養成健康的飲食習慣
　　養成健康的飲食習慣，絕對是擁有漂亮膚質的主要原因。在飲食上要有少量多餐，以高纖、低脂、低糖、低鹽，定時定量，細嚼慢嚥的飲食習慣，自然就不容易發胖而產生過多的體脂肪。而良好的飲食習慣可以從少吃紅肉開始，避免攝取過多的動物性脂肪，因為紅肉（牛羊豬等肉類）裡的油脂，大多為飽和性脂肪酸，而飽和脂肪會促進橘皮組織阻塞動脈，進而造成細胞組織堵塞。可試著多攝取必要脂肪酸，例如深海魚：鲑魚、鲔魚、鲭魚、秋刀魚、海鳗等可幫助減少細胞黏著。接下來，開始節制自己大量吃甜點、蛋糕等精緻沒有營養的糕餅食物，會發現身材變得輕盈許多。且要搭配攝取足夠的蔬果，新鮮蔬果例如藍莓、櫻桃、黑莓、柑橘、花椰菜、甘藍菜、番茄以及豆子富含抗氧化劑，幫助增加隔膜彈性，有彈性的隔膜確保橘皮組織停留在表層下方。