各位愛美的姐妹們 ，相信在我們還沒成功瘦身之前 ，都會有個共同的心聲 ，就是--減肥好難，瘦局部---更難(尤其是瘦大腿、瘦大腿、瘦大腿-難上加難)
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其實，不是減肥好難，更不是瘦局部更難，是我們一直沒有用對方法，動對地方，以為實踐減肥界中的不敗四字真言-少吃多動，就真的會瘦，但你真正瘦到你想瘦的部位了嗎？而到底又要怎麼動，才能真正的逹到減肥瘦身的目的呢???
首先，先來說明一下，要減重並維持不復胖的密訣：
就要做"有氧運動＋無氧運動＂。
有氧運動：（主要燃燒脂肪、增進心肺功能、控制體重）
是指全身性或針對下半身性，可以持續性的動作，適時提高呼吸與心跳數，因為運動時能量來自有氧代謝，也就是需要消耗大量的氧氣，故稱有氧運動。例如快走、慢跑、游泳、騎自行車、有氧舞蹈、、等，有氧運動會燃燒葡萄糖及貯存的脂肪，故對控制體重有很大的幫助，但剛開始運動時，能量通常來自於燃燒肝糖及葡萄糖，大約運動20分鐘後才會開始燃燒脂肪，因此要達到燃燒脂肪的目的，則每次運動最好連續運動半小時以上。
至於想要針對下半身肥胖的有氧運動則有：快走、騎腳踏車、步行、游泳、踩空中腳踏車、爬樓梯……等等。
無氧運動：（主要增加肌肉比例，提高基礎代謝）
簡單地說，就是增加肌肉負重能力的鍛鍊法，又稱肌力運動或重量訓練。而想要有效的提升整體的循環，促進代謝，必須增進的是肌耐力（如啞鈴、彈力繩、仰臥起坐、伏地挺身、傳統瑜珈、肌力訓練、、等等）。而非短暫的爆發力（如100 或 200 公尺快跑）。且基礎代謝率會隨著年齡的增加而降低，你無法禁止年齡的前進，但是你可以增加基礎代謝率的方法，就是想辦法讓身體組成的肌肉量增加，可是肌肉流失的速度同樣也令人吃驚，尤其是女性進入更年期後，平圴每年流失一磅的肌肉量，因此，女性更應該增加無氧運動的比例，幫助恢復新陳代謝，維持美好的體態，且當肌力運動結束後，熱量還會持續燃燒，也是所謂的＂事後燒（afterburn)＂，根據運動的強度，在運動後4-5小時還會持續燃燒，最多還可燃燒48小時。肌力運動增加的瘦肉，更會增加身體瘦肉的質量，體重中若大部份的肌肉，更容易形成＂不易復胖的體質＂。
【搭配方式】
在減重初期的策略是要減少熱量的攝取，「飲食控制」是主角，「運動」是配角－有氧運動為主，肌力運動為輔。
如前面所述，要增加身體的肌肉量，才能提高基礎代謝率，但根據研究發現，不管你用那種減肥方法使體重降低，身體的肌肉量都會減少！基礎代謝就會降低，如果你的飲食還是和減重時期一樣多，體重還是會慢慢的上升，因此，唯一可以確保不復胖的方法就是比原來多的運動量，才能繼續維持你的體重和身材。
讓我們來比較一下肌肉的減少量：
肌力運動（無氧運動）的減重方法 ＜ 心肺運動（有氧運動）的減重方法 ＜ 飲食控制的減重方法。由此可知，持續性的無氧運動是最不容易流失肌肉量，進而能讓你長期保有完美體態的方式。
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