當你在進行減肥計劃時，營養均衡才能順利幫助脂肪代謝，雖然單靠飲食控制想瘦下半身的效果有限，因為脂肪的燃燒是全身性的，而且先瘦那裡和先胖那裡也是由基因所決定，我們無法指定它消耗的部位，但是，你可以調整你的飲食習慣（詳見產後瘦身-看我如何從大嬸變回少女?一文），多攝取針對瘦下半身有益的食物，而會使下半身肥胖的食物則要盡量少吃，以防止下半身繼續肥胖。
＊瘦下半身有益的食物：
１、選擇優質蛋白：各種豆類和肉類、奶類中皆含有豐富的蛋白質，要進行減重時，可先選擇植物性蛋白－(紅豆、黃豆、黑豆、、等)或其製成品(豆漿、豆腐、、等)再選擇動物性蛋白，如：蝦、魚類、瘦肉，至於牛肉、豬肉等的脂肪成份較高，因此少量攝取即可(高蛋白飲食可以促進人體基礎代謝率提高20～30，並可延後肌餓感)
２、多喝水：要改善水腫最好的辦法就是喝足夠的水，一天大約喝體重*30CC，就是你每天應該喝的份量(冬天代謝較差，可喝體重*40CC的水) (水可排毒，幫助代出身體的廢物，水喝不夠時，脂肪代謝就會變得緩慢)
3、多攝取維生素Ｂ群，尤其是維生素Ｂ1(全穀類﹑肝臟﹑酵母﹑綠豆﹑薏仁、豆類﹑瘦肉、花生、糙米、香菇、荔枝、、等）和維生素B2(花生－維生素B2國王之稱，豆腐、豆芽菜、番茄、玉米、茄子、肝臟、蘑菇(香菇、冬菇)、海帶、牛奶、蝦、牛肉、黄鱼、雞蛋、馬铃薯、蘋果、梨等)（維生素b1可以將體內多餘的醣類(澱粉.甜食..等)轉換為能量，使醣類不易堆積成體脂肪，而維生素b2則是可以幫助脂肪代謝）
4、多攝取含鉀的食物（綠豆、芹菜、菠菜、木耳、海帶、菇類、香蕉、等）(鉀能幫助鹽份代謝，改善水腫)
5、多吃富含維生素e的食物（麻油、豆皮、黑芝麻、玉米、綠色蔬菜、牛奶、燕麥、蛋……等（維生素e可分解脂肪，促進血液循環，使瘦腿後的肌膚保持光滑不鬆弛）
6、多補充含鈣的食物（牛奶、奶製品~(起士、奶酪)、芝麻、小魚乾、牡蠣、內臟、空心菜、葡萄、、等)(骨骼中的鈣質，能使你擁有一雙筆直勻稱的雙腿，並且配合日曬和多補充蛋白質,才能有助於鈣質的吸收)
7、選擇高纖食物(糙米、海藻類、黑木耳、香菇、牛蒡、番茄、苦瓜、山藥、海帶、,紅豆、奇異果、蒟篛、、等（纖維素能促進胃腸蠕動，防止便秘。而便秘則會影響腹部的血液循環和妨礙淋巴液的流動，使癈物無法順利排出，造成腰部以下肥胖浮腫。）
＊應盡量少吃的食物：
１、少吃甜食與高脂食物
含大量的糖分（巧克力，糕點，冰淇淋，糖果，蜜餞、甜湯、、等）與高脂肪（漢堡、比薩、牛奶巧克力、油炸食品，各種肉類及肉類製品（但魚肉和雞胸肉較健康，脂肪含量亦較低）、、等，這些含有大量的糖份與脂肪的食物應少吃為宜－－糖份和高脂食物主要的作用為提供身體所需的能量，因此當你攝取這些食物時，會先用來貯存成脂肪，再用來消耗，所以當這兩類食物攝取過多時，會變成我們的體脂肪。而甜食控的你，如果真的想吃，可以選擇上午十點和下午四點左右是食用甜品的最佳時間。在此時間＂適當＂的品嘗一點甜食，可以消除疲勞、调整心情、减輕壓力。但只能是“點”到為止！
2、少吃加工食品和速食食品：例如冷凍調理食品（冷凍水餃、貢丸、湯圓）罐頭、牛肉乾、香腸、火腿、泡麵、薯條、炸雞、漢堡……等等~這類食品的澱粉、脂肪會提高血糖濃度，人體則將過多的糖份儲存於細胞中成為了脂肪，造成體內脂肪囤積，也可能會發生阻斷脂肪分解的問題。
3、少吃涼性食物和飲料：冬瓜、海藻、空心菜、西瓜、香蕉、竽頭、蛤蜊、綠豆、大麥……等等~冰冷食物和飲品會造成血液循環和新陳代謝降低，影響脂肪的代謝。
4、飲食要注意低納少鹽的原則：麵線、鹹鴨蛋、豆腐乳、香腸、白吐司、零卡果凍、鹹味醬油、炸雞……等等~攝入過多的鹽分，會造成腎臟的負擔、更容易導致下半身水腫，想擁有一雙美腿的你，不可不慎。
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