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| 2012/2 歐巴桑：５８公斤-體脂33% 2012/7 少女：４７公斤-體脂20% |
別懷疑!!!這真的是同一個人，雖然連我自己也不敢相信，更不想承認，但，凡走過必留下痕跡、、、
故事發生在2011的冬天，懷孕前已經有點微胖的我(當時體重約為54公斤)，因為整個懷孕期間沒有所謂的孕吐，只有不停的吃與睡，所以生產前胖到69公斤，生產完並做完月子時為62公斤，過了五個月，因為餵母奶，也沒認真減肥，才掉了少少的4公斤，也就是圖中那位大嬸的模樣-58公斤。接下來的我，便下定決心，不只要恢復生產前的身材，更要瘦回學生時期的青春美少女時期47公斤，於是，開始了我產後瘦身的減肥之路，就這樣減了5個月、、我、辦、到、了！！！
基於週遭親朋好友的驚訝與不斷詢問我關於產後瘦身的方法，因此我決定以PO文方式來和大家分享我成功的減肥經驗和方法，希望對也想減肥瘦身的你，能有所幫助～
首先，我要先說明的是，在整個產後瘦身的減肥過程中，我沒有節食，沒有靠任何減肥藥，沒有吃代餐食品，而我又是個很怕麻煩，又非常懶的人，所以我不會計算食物的熱量，更沒有每天記錄自己的飲食明細的習慣!
什麼都沒有？！那麼我是如何辦到的呢？？？
就是改變飲食順序+兩招肌力運動+睡前抬腿運動+按摩（第一項瘦上半身部分多，第二.三.四項為瘦下半身之大絕招）
一、飲食篇:
1.改變食物入口順序
此順序為：湯類→蔬菜類→海鮮類→肉類.內臟類→澱粉類
這個方法相信很多人都聽過，但我知道實際執行的人不多，因為大多數人的飲食習慣，會將所有食物混著吃（尤其是在餓到暴時，那管的了什麼順序，先扒幾口飯再說了……所以，吃飯前請先冷靜再冷靜，當你開始改變飲食習慣時，你會發現身材正慢慢的在改變，而身體各方面的機能也漸漸的轉好）
為何改變飲食順序就會瘦？這是因為：
ａ食物在腸胃裡停留的時間越久，越容易囤積成脂肪，因此先進食較好消化的食物(液態和蔬菜類),讓所有食物在最短的時間內完成消化代謝，自然就不易形成體脂肪(尤其是脂肪與穀物或蛋白類食物共同攝入會延長它的消化時間，最容易轉換成體脂肪而囤積於體內，造成肥胖)
ｂ先進食液態和和蔬菜類時，會容易有飽足感，等到要開始進食高油脂(肉類.肉臟類)和澱粉類時，自然就能減少這兩大類的攝取(高油脂食物通常含有大量的飽和脂肪和反式脂肪，除了造成肥胖，也會對健康造成相當程度的危害，而澱粉類為醣類的一種，容易造成血糖上升，大量分泌胰島素，將醣類轉為體脂肪)
ｃ食物分類吃，可以增加咀嚼次數，延長用餐時間，刺激飽足中樞，避免狼吞虎嚥。
2.飲食重點
三餐一定要吃(唯有在均衡飲食之下，才能有效的燃燒脂肪，而不是減去水份和肌肉) ，尤其是早餐!!!
a.早上起床時，先喝一杯500CC的溫水，接著才開始吃早餐，早餐盡量在半小時至一小時內吃完
b.中餐：正常吃,但要遵巡上述的順序
c.晚餐：同中餐吃法但晚上不吃澱粉類
ＰＳ：通常我會在早餐或中餐選擇一餐含有澱粉類的食物，因為少量且優質的澱粉(如:五穀飯，糙米、玉米、南瓜、、等等)能幫助脂肪燃燒，所以絶對不能都不吃澱粉!!!
d.不論是那一種類的食物，請一次吃完一種再接著另一種(例如：蔬菜類裡有高麗菜、空心菜、、等，請先把高麗菜或空心菜吃完再接著另一種，不要混著吃)
e.肉類選擇順序：:二隻腳的優於四隻腳:魚→雞→鵝→鴨→牛→豬
f.餐後盡可能不要馬上喝水或吃水果，至少要隔1個半小時後再進食（以避免造成食物阻塞，影響消化）
g.湯類盡量以低熱量(如海鮮類的湯，蔬菜類，豆類)為，而高熱量(大骨熬成的湯底，火鍋湯底，如：起士牛奶鍋、珈哩鍋、、等)或高納(肉類製成品-貢丸，餛飩湯、、等)的則是淺嚐即可。
一開始時，會覺得要分類，而且改變以前的飲食習慣，有點不適應，但試了一兩餐之後，就會習慣了。此種飲食方式的改變是我認為最簡單，最省錢的方法了，而且又能兼顧飲食均衡，讓我瘦的很健康哦~
二、運動篇:
主要以做兩個針對下半身的肌力運動為主，偶爾再搭配跑步和快走來實施減肥，而瘦下半身的三大絶招就是：
1. 1. 腹部氣功操(訓練部位:腹部)
a.平躺於地面,雙腳合併,深深的吸一口氣約1-4秒，使腹部脹滿。
b.慢慢吐氣的同時,把雙腳併攏慢慢舉起,與地面約呈40-45度伸直後，維持這個動作深呼吸約10秒後放下雙腳,重覆10次(如下圖)
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重點:
1.雙腳腳底一定要向內勾(往身體的方向勾)，且雙腳膝蓋要伸直，不要放鬆，才能有效運用到腹部核心肌群。
2雙腳舉起時，一定要慢慢的深呼吸，不要彆氣，呼吸吐納會增加血液中的含氣量，能加速新陳代謝，排除癈物。
2.
橋式瑜珈操(訓練部位:臀部、大腿)
a.平躺，手平放，雙腳膝蓋打開與肩同寬彎曲拱起。
b.將腰部和臀部慢慢的往上抬離開地面，身體呈一直線，配合深呼吸約一分鐘後，慢慢的回到地板(當你感到臀部在用力時，表示動作是正確的)如下圖
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1.抬高時，力量要放在臀部而不是腰部。
2初學者無法堅持到一分鐘沒關係，慢慢的延長時間就可以了。
３、睡前抬腿運動(訓練部位:臂部、大小腿)
a.平躺於地面，雙腳合併，緩緩將雙腳抬起
b.將雙腳靠在牆壁，雙腳與地面呈90度，腳底板下壓,約15-20分鐘。如下圖
（改善水腫和肌肉型蘿蔔腿）
重點:
1.初階者可以先將雙腳靠牆，等適應後再進行進階版(雙腳懸空，不靠牆)
2.雙腳與地面盡量呈90度垂直，要改善肌肉型蘿蔔腿的人，記得將腳底版下壓
三、按摩篇
a、準備工具：（經過我多年買過Ｎ種幫助瘦下半身的工具，很多不好用或不好推的都被我淘汰了（沒辦法，脂肪太多太厚了 >_<，最後留了以下兩種輔助工具：）
1.刮沙板(主要針對脂肪較厚的地方做按摩). 2美體刷(可有效消除水腫,排除癈物)
ｃ、手法：
@產後肥胖-瘦小腿
A. 小腿按摩
1.
從腳踝上的位置為起點，雙手緊貼小腿肚，兩手交替”拉提”小腿骨兩側淋巴 |
| (可舒緩緊繃肌肉) |
2. 手握拳，用指關節推小腿後側的膀胱經
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| (改善水腫) |
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| (刺激穴道，柔軟僵硬的肌肉） |
4.按壓小腿後側中間的穴道，尤其是承山穴(小腿1/2處)--如下圖
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| (可有效改善蘿蔔腿) |
5.雙手置於小腿肚，兩手朝反方向扭轉，如同擰毛巾一樣，左右揉捏--如下圖
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| (可幫助脂肪燃燒.促進血液循環) |
@產後肥胖-瘦大腿
B、大腿按摩
1.手握拳以指關節力量（或以美體刷代替）由下往上刮大腿的四側(內側.前側.外側.後側)
各約30-50下－如下圖
2從膝蓋上方開始，按壓大腿四側(內側.前側.外側.後側)如下圖
3.雙手朝反方向扭轉，內側和外側用拇指揉捏，前側則用手握揉捏，如同擰毛巾一樣，左右揉捏，一側約扭轉20-30次
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| (可緊實大腿) |
2從膝蓋上方開始，按壓大腿四側(內側.前側.外側.後側)如下圖
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| （可刺激穴道，柔軟僵硬的肌肉） |
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| (可幫助脂肪燃燒.促進血液循環,消除橘皮組織) |
４·針對最肥胖的部位-大腿根部，以手握拳用指關節的力量重上下摩擦或用輔助工具(個人較推薦大腿用刮沙板)(此力道要強一點)－如下圖
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| (可促進血液循環,助於排出癈氣物,消除橘皮) |
PS.對於肌力運動和按摩這兩種方法,基本上如果時間充裕,我會先做完肌力運動再按摩，(按摩和睡前抬腿運動可以每天進行，但肌力運動最好隔兩三天進行一次，因為要讓肌肉組織得到休息和修復，才能有效增肌，提高新陳代謝)
後記：姑且不論你形成肥胖的原因為何?但減肥瘦身的首要條件,就是下定決心(我知道,很多人每天都會有這種決心)但是.....你有堅持下去嗎???(這是最難也是最重要的部份)
再來，有了決心和續航力還不夠，因為你要~用對方法,才能提高基礎代謝，真正的減去體脂肪，而不是減去曇花一現的水份和肌肉而已，因為我們要的是瘦的健康、瘦的漂亮、瘦的有自信!!!
