瘦下半身完全攻略-按摩篇

如瘦下半身之成因篇一文所述，下半身的脂肪（屁股、大腿），屬於結構型的，比較不參與身體的代謝反應，光靠飲食控制也不見得有效。所以想要廋下半身，需要多元的方法一起配合才能有效；而且下半身的血行量又只有腹部的1/3，所以必需要提高局部血液流量，除了經常做一些以下半身為主的運動外，［按摩］則是能特別針對局部做改善的最有效的方法之一。透過按摩具有促進新陳代謝、使血液循環順暢，及减少皮下脂肪的積聚，加快脂肪的代謝和吸收，使它經常處於柔軟和容易燃燒的狀態。來幫助局部減肥的目的，但仍需建立在飲食控制和運動的基礎下，才能有效的雕塑局部的曲線。

1.按壓腳底： 用雙手的大拇指重疊，身体微微前倾，利用身體的力量施力於大拇指。５秒下壓，按住５秒，再花５秒放開，重點按摩腳底的肌肉。

2.摩擦整個腳底-腳背:以雙手拇指從腳趾根部往腳跟交互摩擦。

3. 脚趾按摩：手指放入脚趾綘,越深越好，一根一根地按摩脚趾，再用手的大拇指和食指，握住脚趾的指甲下方，輕輕揉捏並慢慢轉動，各5次。

4.摩擦小腿肚：雙手緊貼小腿肚，左右手交互從腳踝往膝蓋後方向上摩擦。

5.按壓膝窩(膝蓋後方)淋巴結：此處淋巴結不順暢時，會造成腳底冰冷，小腿肚浮腫等問題。以4根手指按壓膝蓋後方，５秒下壓，按住５秒，再花５秒放開。

1.擦大腿內側:雙手緊貼大腿內側，左右交互從膝蓋往鼠蹊淋巴(大腿根部)向上摩擦。

2.壓鼠蹊淋巴結(大腿根部)：此處淋巴結不順暢時，會造成雙腿浮腫，下半身肥胖，疲倦與婦科疾病等問題。雙手交叉重疊按壓大腿與身體交界處。

 

1.       摩擦小腿外側:雙手交互從腳踝為起點，沿著小腿外側向上摩擦至膝蓋下方。

2.       摩擦大腿外側：雙手手掌交互從外膝蓋外側上方為起點，向上摩擦至髋關節。

1.       按壓腹部：雙手同時按壓肚臍下方，按壓5秒鐘，再花5秒放開。

2.       摩擦身體中心與腹部淋巴結(肚臍四周)：此處淋巴結不順暢，會產生腸胃消化系統不佳，便袐等問題。

2-1.       雙手手掌交互從心窩向下摩擦至恥骨(下腹部中央位置)

2-2.       打開右手，手指並攏，以順時針的方向打圈按摩整個腹部，這個方向也同樣與腸內流動方向一致。

1.       摩擦大腿根部：以4根手指從大腿外側往內側摩擦。

2.       拍打下腹部：手掌微彎，以能夠發出啪啪聲的力道拍打整個下腹部。

1.       按壓骨盤：將手掌放在脊椎下方的骨頭，向下按壓。

2.       摩擦臀線：配合慢慢的左右擺動身體時，沿著臀線由內向外摩擦。

1.       從腳踝上的位置為起點，雙手緊貼小腿肚，兩手交替”拉提”小腿骨兩側淋巴

　　　　　　　　　　　　　　　(可舒緩肌肉)

2.       手握拳，用指關節推小腿後側的膀胱經

　　　　　　　　       　(改善水腫)

3.       從腳踝上的位置為起點，雙手緊貼小腿肚，兩手交替”按壓”小腿的兩側

(刺激穴道，柔軟僵硬的肌肉)

4.       按壓小腿後側中間的穴道，尤其是承山穴(小腿1/2處)-

（可有效改善蘿蔔腿）

5.       雙手置於小腿肚，兩手朝反方向扭轉，如同擰毛巾一樣，左右揉捏

(可幫助脂肪燃燒、促進血液循環)

6.       雙手握住小腿，拇指置於小腿骨上方，另四指握住小腿肚，由下往上順勢揉捏小腿肚

(可舒緩肌肉、塑型小腿肚)

1.手握拳，以指關節力量（或以美體刷代替）由下往上刮大腿的四(內側、前側、外側、後側)各約30-50下

(可緊實大腿)

2從膝蓋上方開始，按壓大腿四側(內側、前側、外側、後側)

(可刺激穴道，柔軟僵硬的肌肉)

3..雙手朝反方向扭轉，內側和外側用拇指揉捏，前側則用手握揉捏，如同擰毛巾一樣，左右揉捏， 一側約扭轉20-30次

(可幫助脂肪燃燒、促進血液循環、消除橘皮組織)

4.針對最肥胖的部位-大腿根部，以手握拳用指關節的力量重上下摩擦或用輔助工具(個人較推薦用刮沙板)(此力道要強一點)

(可促進血液循環,幫助於排出癈氣物，消除橘皮組織)

 5坐在椅子上，大小腿呈90度，雙手拇指在上，另四指放在大腿下方，用指腹出力將大腿下方的肉由下往上拉提至大腿根部